Kategória: várandósság, szoptatás

Felejtsd el a várandósság alatti rosszulléteket!

Egy-két ötlet, hogy a 9 hónap alatt elkerüld a rosszulléteket:

  1. Reggeli rosszullét, hányinger:

    A hányinger általában a reggeli órákban szokott jelentkezni, s általában a 12.hét végére megszűnik. Általában. Nekem a két lánykámmal ez a 20.hétig tartott, és nem csak reggel jelentkezett, hanem az egész napomat végigkísérte…

    Mit tudsz ilyenkor tenni?

    Reggel, még az ágyból kikelés előtt, egyél egy pár falat kekszet, kétszersültet. Figyelj, hogy egyszerre ne egyél sokat, aranyszabály “a sokszor keveset”. A hűtött folyadék szívószállal kortyolgatva is sokat segít.

  2. Hányás:

    Segítségedre lesz szintén a hűtött folyadék kortyolgatása, és a “sokszor keveset” aranyszabály. Fontos, hogy ha hánysz, sokat igyál, ellenkező esetben könnyen kiszáradhatsz. Javaslom, hogy használd ki a citromfűtea nyugtató hatását, a B6 vitamin pedig rendkívül jó hányinger csillapító.

  3. Gyomorsav-probléma/gyomorégés:

    Ez főleg az utolsó hetekben szokott problémát okozni. Hát nekem ehhez is volt szerencsém, és rendszerint éjszaka jelentkezett…

    Ilyenkor jó ha kerülöd az alábbi ételeket, italokat: szénsavas italok, fekete kávé, fekete tea, zsíros-, fűszeres-, csípős ételek, szárazhüvelyesek, káposzta-félék, csokoládé, és alkohol, (de ez utóbbit egyébként sem kell mondanom).

    Az éjszakai gyomorsav-problémákat csökkenteni tudod, ha lefekvés előtt 2 órával már nem eszel, és lefekvéskor a párnádat egy kicsit megemeled a hátadnál.

    Fontos, hogy egyszerre sokat ne egyél, és nagyon jól működik a keksz, ropi, kétszersült rágcsálása, valamint ki tudod használni a tej-, és tejtermékek gyomorsavlekötő hatását is.

Így menj a vércukorterhelésre!

Magyarországon minden várandós anyukánál a 24.-28. hétben csinálnak vércukorterhelést, ún. OGTT-t 75 gramm glükózzal, a terhességi cukorbetegség szűrésére. Tudom, hogy sok anyukában felmerülnek kérdések ezzel kapcsolatban, hogyan érkezzen a vizsgálatra, mire kell odafigyelni…, ezért összeszedtem a leggyakrabban felmerülő kérdéseket:

  1. A vizsgálat előtti napokban nem szabad diétáznod, mert ez befolyásolja az eredményt. (Ez minimum 150 gramm szénhidrátot jelent az előző napokban.)
  2. Reggel  éhgyomorra kell érkezned, előtte 10 órán keresztül már ne egyél. (Tehát ha reggel 7-re mész, utoljára előző este 9-kor egyél.)
  3. A vizsgálat során meg kell innod 75 gramm glükózt tartalmazó oldatot, melyet neked kell vinned magaddal! Ezt a cukrot a gyógyszertárban tudod beszerezni recept nélkül.
  4. Van olyan kórház, ahol megengedik, hogy otthon előre elkészítsd magadnak a lötyit. Ha így van, akkor ezt otthon előző este keverd be magadnak (0,3 l víz+a glükóz+fél citrom), majd tedd be a hűtőbe! Ezt vidd magaddal másnap. Ez a folyadék olyan lesz, mint egy kellemes, hűtött limonádé, könnyebben le fog menni. Ha ők keverik be neked, akkor is vigyél magaddal egy fél citromot, és az ott elkészített cukorszirupba csavard bele. Ez nem befolyásolja az eredményt, de sokkal könnyebben fogod tudni meginni, ami valljuk be, egy várandós anyukánál, aki még ilyenkor is sokszor émelyeg mindentől, nem is olyan nagy baj.
  5. A cukoroldatot max.5 perc alatt kell meginnod. Előtte éhgyomorra, és utána 120 perccel vesznek majd vért. (Van olyan kórház, ahol a 60.percben is nézik a vércukrot, de általában a két szélső érték, tehát a 0., és a 120., általában elég szokott lenni.)

+1 javaslat, amit jó, ha elfogadsz: Ha a korábbi várandósságod alatt volt már probléma a vércukroddal, ne várd meg a kötelező szűrést, már a várandósságod elején csináltass vércukorterhelést!

 

Ezért is olyan fontos a várandósság alatti megfelelő táplálkozás…

Nagyon fontos, hogy az anya hogyan táplálkozik, milyen életmódot folytat a várandóssága alatt.
Miért?
Olvasd tovább:
“Az már köztudott tény, hogy az anyatej számos olyan tápanyagot tartalmaz, amire egy újszülöttnek szüksége van élete első hónapjaiban, ám azt talán kevesebben tudják, hogy az anyák már az anyaméhben is biztosítanak valami tejszerű táplálékot gyermekeik számára.

Ez a hisztiotróf néven ismert folyadék energiával látja el a magzatot, illetve olyan biokémiai elemekkel, melyek nélkülözhetetlenek a terhesség első 11 hetében zajló növekedéshez. Ebben az időszakban ugyanis a magzat még túlságosan kicsi ahhoz, hogy a köldökzsinóron keresztül jusson el hozzá a szükséges tápanyag, ezért ehelyett ekkor még a méh mirigyei által termelt glikogén és cukros fehérje táplálja őt. Ezek az összetevők beszívódnak a méhlepénybe, a magzat pedig a növekedéséhez használja fel.

A kutatásban résztvevő John Aplin, a Manchester Egyetem szakembere megjegyezte, hogy az anya étrendje, illetve egyéb tényezők – például a dohányzás – befolyásolhatják ezeknek az összetevőknek a méhfalba való beépülését, sőt akár megnövelhetik a kockázatát annak, hogy a születendő gyermek később elhízott vagy cukorbeteg legyen. Aplin és csapata abortuszon átesett nők által felajánlott méheket, placentákat és embrionális szöveteket vizsgált, és egy speciális festékkel beszínezték azokat a területeket, ahol glükogént találtak a szövetekben. Azt találták, hogy a cukros molekula a méhfalon volt jelen nagy mennyiségben, ahol aztán apróbb molekulákra – például glükózra – bomlott és beszivárgott a méhfal és a méhlepény között található üregbe. Ezek után mindez felszívódott a méhlepénybe, és így az embrió hasznosítani tudta a növekedéséhez. A szakemberek azt is megfigyelték, hogy 11 hét után ez a folyamat már megszűnik, mivel ekkorra a magzat már elég nagy ahhoz, hogy a köldökzsinóron keresztül vegye fel a szükséges tápanyagokat. Alpin professzor szerint ezek a felfedezések azért is nagyon fontosak, mert a lombikkezelések hatékonyabbá tételében is sok segítséget nyújtanak, és ismét felhívják a figyelmet arra, hogy az embrió fejlődése szempontjából milyen kritikus időszak az első néhány hét.”

Forrás: vital.hu/magzati-anyatej

Ezekre figyelj, ha szeretnél egy pár kilótól megszabadulni a szülés után…

Pontosabban utána még mindig várnod kell egy kicsit, egészen a szoptatás végéig. A szoptatás időszaka ugyanis nem alkalmas a fogyókúrára.

Amikor azonban már nem szoptatsz, érdemes a következő alapelvekre figyelned, hogy közelebb kerülj az áhított célhoz.

Igazából nem is az számít, miket eszel, hanem elsősorban az életmódodon, a szokásaidon érdemes változtatnod. Persze vannak olyan élelmiszerek is, amiket jobb, ha elkerülsz.

Az alábbiakban ezeket az alapelveket szedtem össze.

1. Az első és talán legfontosabb, hogy egyél naponta ötször, nagyjából azonos időpontokban. Tudom,mum_healthy_food hogy most azt mondod, ez lehetetlenség egy kisbaba mellett, de szerintem meg pont ez teszi könnyűvé. Neki is ötször adsz enni, egyél vele, így még azt is gyakorolhatjátok, mennyire fontos a közös étkezés.

Sokszor ezt nem szokták elhinni, azt gondolják, hogy sokkal jobb a fogyi szempontjából, hogy egyszer-kétszer esznek egy nap. Ezzel sajnos pont nem azt fogod elérni, amit szeretnél. Elég csak annyit erről most, hogy ez az alapanyagcserével van összefüggésben, de lényeg, hogy a napi ötszöri étkezés az, ami működik.

2. Fontos leszögeznünk, hogy nem fogyókúrázol, hanem a napi ritmusodat próbálod meg úgy kialakítani, hogy az hosszútávon fenntartható legyen. Vagyis ne sanyargatással, hanem örömmel menj az áhított cél felé.

A “fogyókúra” szóban benne van a “kúra”, vagyis, hogy egy bizonyos ideig tart. Mi történik ekkor? Kitartasz 1-2-3 hónapig (kőkeményen odafigyelsz, lemondasz dolgokról), s már alig várod, hogy vége legyen, majd ha “letelt” fellélegzel, hogy “végre vége”, majd visszatérsz eredeti szokásaidhoz, és jó esetben kb. 1-2 év, rossz esetben 1-2 hónap alatt felszeded, amit leadtál, és minden megy tovább a régi kerékvágásban. 

Szóval nem “fogyókúra”, hanem “életmódváltás”!

3. Az étkezések alkalmával később fogod érezni, hogy jóllaktál. Vagyis éhesen kell felállnod az asztaltól. Biztos most is szoktál úgy járni, hogy amikor befejezed az evést, úgy érzed jóllaktál, majd eltelik nagyjából 20 perc, és úgy érzed majd “kidurransz”. Ennek egyetlen oka van, mégpedig, hogy az agyad- ahol a jóllakottság központ van-, később kapja meg az információt a gyomrodtól, hogy “elég volt”. Egy a lényeg, várni kell, hogy jóllakj 🙂

4. A kistányér csodákra képes. Használd bátran! Szépen be tudod csapni vele az agyadat, hiszen úgy látod, mennyire tele van a tányér.

5. Ha eszel csak az evésre figyelj, vagyis kerüld a tévét, számítógépet, olvasást, stb., mert ha van valami, ami eltereli a figyelmedet, és nem csak az evésre figyelsz, akkor hajlamos leszel többet enni.

6. És akkor lássuk, melyek azok az élelmiszerek, amiket érdemes kerülnöd, és miket választhatsz helyettük:

  • A cukor és az ezekkel készített termékek felesleges energiát képviselnek, s ne feledd azt sem, hogy számos élelmiszer tartalmaz rejtett formában is cukrot, főleg azért hogy legközelebb is megvedd, mert ízlik… Pontosan ezért mindig olvasd el az élelmiszerek címkéjét. Ne izgulj, ez csak először fog nehézséget okozni, utána már tudni fogod mikor-mihez nyúlj.

Mivel tudod helyettesíteni: ha nem idegenkedsz a mesterséges édesítőszerektől, akkor azokkal (szacharin,  aceszulfám K, aszpartam, ciklamát-ezek különböző formában, és márkanevekkel érhetőek el, de vigyázz a fruktóz és szorbit tartalmú termékek nem alkalmasak a fogyiban), valamint a nyírfacukor (bár van kalóriatartalma, de kb. fele, mint a hagyományos cukornak), az eritrit és a sztívia.

  • Cukros üdítők és az alkoholos italok óriási energiát képviselnek, így ezeket kerüld!

Helyettük ihatsz tiszta vizet (legalább 2 litert igyál meg egy nap), natúr teákat, 2-3 dl 100%-os gyümölcslevet (ezek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, és ezeket hígíthatod is 50%-ra, 25%-ra, stb.).

  • A zöldségek és gyümölcsök nagy előnyei, hogy alacsony energiát képviselnek, azonban magas a rosttartalmuk! Naponta ötször (tehát minden étkezéshez) egyél belőlük nagyjából egy maréknyit, lehetőleg nyers formában.
  • A fehér kenyerek és cukros péksütik helyett válassz teljes kiőrlésű termékeket (kenyeret, pékárut, tésztákat)!
  • Édességek: tudom, hogy ez szokta a legtöbb nehézséget okozni, ezért nézzük, hogyan tudod egy kicsit könnyebbé varázsolni a napjaidat.

Az édesség-fogyasztás alapszabálya, hogy mindig csak főétkezés végén, befejező fogásként fogyaszd őket. Vagyis soha nem helyettük, előttük! Ha így eszed, akkor hetente 1-2 x ez belefér most is. Hiszen, ha mindig mindent megvonsz magadtól, egyszer besokallsz, jól teletömöd magad, és ezzel oda az előző napok tudatos táplálkozásának.

Sőt! Ki is választhatsz egy nap, egy étkezését, amikor azt eszel, amit szeretnél. Vagyis nem kell figyelned az összetevőket 😉 

  • Érdemes még a zsírfogyasztásra is egy kis figyelmet fordítanod. Vagyis a sovány húsokat (csirke, pulyka-de bőre nélkül, sertéscomb, sertéskaraj-látható zsiradék eltávolításával), zsírszegény, és hozzáadott cukortól mentes tej-, tejterméket (1,5%-os tej, natúr joghurt-ebbe tehetsz idénygyümölcsöt, kefir, sovány sajtok) válaszd, a tojás mehet zsírszegényen elkészítve, heti 3-4 darab.

TÉVHIT! A növényi olajak kevesebb energiát képviselnek, mint a zsírok, ezért nem hizlalnak annyira. Ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, csak az egészséged szempontjából jótékonyabbak a növényiek, mint az állatiak.

  • Ételkészítés során is a zsírszegény eljárásokat tartsd szem előtt, vagyis mehet a sütés-kevés zsiradékkal pl. teflonedényben, a párolás, a cserépedényben készítés, az alufóliában és sütőzacskóban sütés.

Még egy nagyon fontos dolog! Bár ez nem táplálkozási kérdés, de muszáj megemlítenünk a rendszeres mozgás fontosságát! Kezdetben heti 2-3 alkalommal 30-40 perc már nagy segítség. Találd meg a számodra ideális mozgásformát, amiben jól érzed magad, amit be tudsz építeni a napjaidba.

Az egyéni diéta kialakításában érdemes dietetikus szakembert segítségét kérned! Ha egyéni kérdéseid lennének itt is felteheted őket.

Tudatosan megélt szép napot!

aláírás

 

 

Ha tetszett a cikk, megköszönöm ha szavazol rám az alábbi versenyen:

 

banner_468x60_szavazás

Egyre több gyermeknek van gond a testsúlyával.

1958 és 2003 között végzett felmérések alapján elmondható, hogy a fejlett országokban az elhízás előfordulása megduplázódott. Döbbenetes, hogy Európában napjainkban a gyermekek 20%-a, tehát minden ötödik gyermek túlsúlyos vagy elhízott.

Hazánkban sem jobb a helyzet, 2003-2005 között végzett vizsgálat alapján a túlsúlyos és elhízott gyerekek aránya szintén 20% körüli, s az eredmények szerint mind a túlsúly, mind az elhízás előfordulása az életkor előrehaladtával nőtt. Egy 1996. és 2004. közötti vizsgálat is rámutatott arra, hogy az 5-17 éves korosztályban az elhízás előfordulása jelentősen nőtt.

Hazánkban a halálozások háromnegyed része összefüggésben van a táplálkozással és életmóddal. Ez azt jelenti, hogy számos betegség lenne megelőzhető, ha táplálkozásunkra odafigyelnénk. Ezek után nem kell csodálkoznunk azon a statisztikai tényen, hogy Magyarországon az első számú halálok a szív-érrendszeri megbetegedések (mely szoros összefüggést mutat az elhízással) és az előkelő második helyet a daganatos megbetegedésekből származó elhalálozás adja.

Számomra az eredményekben az a szomorú, azon túl, hogy a túlsúlyos, elhízott gyerekek nagyon jó eséllyel lesznek felnőtt korukban is elhízottak, és indulnak hátrányosan az élet számtalan területén az, hogy a gyermekek nem önmaguk miatt szenvednek ebben a kórképben.

Ez a szülői döntésünk következménye.
Vajon ki adja nekik az első csokoládét, gumicukrot, nápolyit, stb.?!
Mi, szülők vagyunk a felelősek azért, hogy kiegyensúlyozott gyermek, s egészséges felnőtt váljék belőlük.

A gyermekkori elhízáshoz a legnagyobb mértékben a rossz szülői minta (sajnos ez van, ha tetszik, ha nem) vezet. Kezdve a rendszertelen sporttól, és étkezéstől, a tévé előtti nassolásokig. 

A kevés zöldség-, gyümölcsfogyasztás, a cukrozott üdítőitalok fogyasztása, az egészségtelen nassolnivalók (pláne, ha ez számítógépezés, vagy tévénézés közben történik) nagymértékben hozzájárulnak a kedvezőtlen statisztikákhoz.

A reggeli elmaradása és a „sokszor-keveset” aranyszabály helyett a mértéktelen evés is jelentősen elősegíti a gyermek testtömegének gyarapodását.

Szintén nem segít a dolgon, ha az „eztmuszájmegenned” mondat rendszeresen hagyja el a szánkat az ebédlő asztalnál.

Tudatosan megélt szép napot!

Kövess minket!